Simpel en effectief

1 reactie

Zintuig oefening

Voel je je regelmatig gestrest? Heb je het gevoel dat er veel op je bordje ligt?

Of heb je moeite met in actie te komen en te overzien wat je allemaal moet doen?

Ik heb een simpele, krachtige oefening voor je.

De oefening kan je helpen om in het dagelijks leven meer in het hier en nu te zijn, in plaats van met de aandacht bij alles wat nog moet of dat wat was.

Door je bewust te zijn van jouw zintuigen en ze om de beurt te activeren, geef je je brein en zenuwstelsel het seintje dat voor nu het veilig is en dat draagt bij aan een rustig gevoel.

Doe de oefening minstens één keer per dag, ook als je je goed voelt.

Vergeten?

Herken je het dat, je het druk hebt, of stress ervaart, het verleidelijk is alles te vergeten wat werkt om te ontspannen?

Je in de avond in je bed ligt en denkt: “Oei, wat heb ik nu eigenlijk voor mezelf gedaan dat fijn en relaxend was?”

Wat helpt: Zorg voor een reminder om te zorgen dat je de oefening ook daadwerkelijk doet.

Enne, geef jezelf een compliment als het gelukt is.

Voelen

  • Voelen: Voel je voeten op de grond en ga daar met je aandacht steeds weer naar terug, ook tijdens de oefening.
  • Beweeg rustig door de ruimte waar je bent.

Zien

  • Zien: Kijk langzaam om je heen en bemerk wat je allemaal ziet.
  • Daarbij je hoofd voorzichtig meedraaiend met de ogen. Benoem hardop of in jezelf wat je prettig vindt om naar te kijken. Wat zie je dat het meest fijn is om naar te kijken? Laat je ogen rusten op fijne beelden en ze langzaam glijden van het ene naar het andere beeld. Onderzoek de details van je waarneming, bijvoorbeeld de verschillende kleuren groen in het blad aan de boom, hoe de takken omhoog groeien, de bast met de structuur.
  • Onderzoek ook hoe het is voor je op de grond te kijken, of omhoog, neem de tijd per positie.
  • Je hoofd 180 graden draaien, op een heel rustige manier, waarbij je hoofd je ogen volgt, draagt bij aan regulatie en ontspanning. Als er veel onrust is in jouw systeem kan je het zien en meedraaien van je hoofd langer doen. Of na elke ander zintuig weer herhalen.

Houding

  • Positie: Neem de tijd om jouw meest rechte, stabiele positie te bepalen.
  • Loop (of sta) rechtop, beweeg ontspannen met je schouders en armen.

Horen

  • Horen: Wat hoor je? Wat is het zachtste geluid en het meest harde geluid?
  • Welk geluid is het fijnst om naar te luisteren?

Ruiken

  • Ruiken: Wat ruik je?

Voelen

  • Voelen: Focus op een prettige lichaamssensatie, bijvoorbeeld de grond onder je voeten of je kleding die tegen je huid aan komt.
  • Bemerk drie plaatsen waar je huid/lichaam je kleding, de grond of de stoel raakt.
  • Aai jezelf over je benen, van onder naar boven en voel de huid van je handen en de huid van je benen onder je handen of kleding.
  • Aai je armen, voel de huid van je handen en de huid van je armen.
  • De buitenkant (begrenzing) van jouw lichaam waarnemen en hierin trainen in het dagelijks leven, is een krachtige tool die ook helpt om beter jouw grenzen te kunnen aanvoelen.

Wissel af

  • Wissel daarna af tussen de verschillende zintuigen: kijken, luisteren, ruiken, tastzin/lichaamssensatie.

Proeven

  • Proeven: Je kunt de dimensie proeven/kauwen toevoegen. Kauw heel bewust 30 keer op een hap eten. Kauw links en rechts, proef bewust, bemerk de textuur van het eten.
  • Drink bewust; neem slokje voor slokje tot je en volg de slok, proef, bemerk de beweging in je mond/hals.

Sta per zintuig ongeveer 30 seconden stil.

Wees creatief

Wees creatief in de manier waarop je jouw zintuigen activeert.

Houd de aandacht gefocust op de zintuigen. Als je afdwaalt, keer steeds weer terug naar een zintuig.

Het kan helpen hardop te benoemen wat je waarneemt.

Je kunt deze oefening ook staande, of zittende doen. Onderzoek wat voor jou het meeste effect heeft.

Wat wordt er anders als je deze oefening doet?

Je ervaringen kort opschrijven helpt om het effect groter te maken.

Op YouTube heb ik een filmpje gezet met andere oefeningen die bijdragen aan de regulatie van jouw zenuwstelsel. Deze regelmatig doen helpt je de veerkracht van jouw zenuwstelsel te vergroten en je veilig en verbonden te voelen.

De link: https://youtu.be/kdOjR_7X1SQ

Ik schreef ook een e-boek met veel oefeningen die bijdragen aan het leven van jouw beste leven. Je kunt hem gratis downloaden.

Heb je vragen?

Wil je dat ik met je meedenk?

Laat het me weten.

Veel succes,

Monique

 

1 Reactie

  1. Feikje Kenter- Terpstra

Een reactie versturen

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Download gratis E-boek

Alle verandering start met bewustzijn